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こんにちは！
BASE代表の松冨です🫡
皆さまダイエットは順調でしょうか？
ダイエットの基本は『習慣』です。
痩せたいからと短期的に頑張っても、元の生活に戻ればリバウンドをしてしまいます。
習慣にする事がダイエット成功の秘訣なのです。
今日はトレーナーがオススメする、『痩せ習慣』をご紹介します。
痩せる習慣とは？
①1日3食
16時間ダイエットや朝食抜きダイエットなど、様々なダイエット方法がありますが、空腹時間を長くとりすぎてしまうと、血糖値の維持が難しくなってしまいます。
そして低血糖体質だとなかなか脂肪は燃えてくれないのです。
3食きちんと食べる事が血糖値の安定に繋がり、痩せやすい体質に！
②炭水化物
いまだに『糖質制限』ダイエットって流行っていますよね。
食べすぎている方が適量にする事は大事ですが、極端な糖質制限をしていませんか？
糖質制限は一時的には体重が落ちますが、これはエネルギーの蓄えであるグリコーゲンと、そこにくっついている『水分』が抜けただけの状態です。
過度な糖質制限を続けるとやがて甲状腺の機能が低下し、痩せにくくなるだけでなく体に様々な不調が出てきます。
食事の基本は炭水化物です。
③7時間以上の睡眠
睡眠時間が短くなると、食欲に関わるホルモンの分泌異常が起こります。
食欲を抑える『レプチン』が減り、食欲を増進する『グレチン』が増えるのです。
また、インスリンの効きが悪くなる事も分かっています。
まとめて7時間眠れない方は昼寝を活用するのもありです。
④作られた糖
精製糖を控えましょう。
間食に砂糖がたくさん使われているお菓子を食べるのは控えましょう。
間食は本来、3食の食事では取りきれていない栄養素を補給する目的のものです。
間食自体が悪いというわけではないので、精製糖がたっぷり含まれたお菓子や菓子パンではなく、『おにぎり』や『ナッツ』『チキンやゆで卵』などを食べましょう。
⑤脂質の質
脂質には摂ったほうがいい油と、控えた方がいい油があります。
オメガ3系の油である魚油（EPA・DHA）は、積極的に摂るようにして、揚げ物やオメガ6系の油は控えるようにしましょう。
普段使いの油はオリーブオイルがオススメです。
まとめ
如何だったでしょうか？
以上の事を習慣にする事で、ダイエットも捗る事間違いなしです！
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