こんにちは！
Personal Training Studio BASEの西村です🐏
前回のブログは読んで下さったでしょうか？
沢山の会員様より、
【もっと家で出来るトレーニングを教えてほしい！】
というご要望がありましたので、本日も自宅で出来る簡単トレーニングをご紹介したいと思います(^^)
その中でも特に多かったのが、
【ヒップアップトレーニングを知りたい！】
との事でしたので、ヒップアップに効果的なものをお２つ紹介します💪
【サイドレッグレイズ】
○効果
・ヒップアップ（お尻の横側）
①横向きに寝ます。
②下の足を曲げて前に出し、上の足は真っ直ぐ伸ばしておきます。
③口から息を吐きながら天井に向けて足を持ち上げていきます。
④上で少し静止し元のポジションまで戻していきます。
※注意事項
・腰は反ったり、丸くなったりしないようにします。
・爪先は横向きか、やや上を向くようにします。
15〜20回を2〜3セット行って下さい。
【バックキック】
○効果
・ヒップアップ（お尻の正面）
・体幹の強化
①四つ這いになり、肩の真下に両手をつきます。
②片足を後ろに伸ばした状態で膝を曲げ、足の裏が天井を向くようにします。
③足の裏で天井を蹴るように足を持ち上げます。
④上で少し静止し元のポジションに戻していきます。
※注意事項
・腰が反らないように注意します。
・足首はロックし足裏が天井を向くようにします。
15〜20回を2〜3セット行って下さい。
両種目とも1回1回の強度は弱いのですが、ゆっくり丁寧に行うとお尻が焼けるように熱くなりますので、しっかり追い込んでみてください🙆♀️
またお尻の筋肉は大きく分けて、
・大臀筋
・中臀筋
・小臀筋
と3つあります。
ですので、3つの筋肉にしっかり負荷をかける為に仰向け、うつ伏せ、横向き。と様々のお尻の種目を選択する必要があります。
毎回同じ種類の種目をやっていると身体が慣れてきてしまい、成長が鈍くなってしまう為、定期的に新しい種目を導入したり、回数や負荷を変えどんどん新しい刺激を入れてみて下さい💪
次回は2番目にご要望の多かった、お腹周りのトレーニングをご紹介したいと思います！
それではまた🙇♂️
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