中洲・対馬小路・築港・千代・吉塚でパーソナルトレーニングをお探しの方はBASEへ！
まずは体験2,000円（税別）から！
オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃
こんにちは！
本日は便秘のお話です！
女性のお客様よりご相談頂く内容で多いのが「便秘」です。
女性はホルモンバランスの変化により男性より便秘の割合が多いと言われております。
便秘が起こる原因には以下のようなものがあります。
- 食物繊維の少ない食事
- 偏食やダイエットなど、極端に少ない食事量
- 水分摂取不足
- ストレス
- 腸の運動や筋力の低下
- 排便反射の低下
- 消化器系の疾患（大腸がん・クローン病・過敏性腸症候群など）による腸の狭窄（狭くなること）・閉塞（ふさがってしまうこと）や蠕動（ぜんどう）運動の障害など
- 糖尿病・甲状腺機能低下症などの内科系疾患
- 神経系疾患（自律神経失調症・脊椎損傷・パーキンソン病など）による蠕動運動（腸の運動）の麻痺
- 内服薬による副作用
などさまざまな要因が関わりあっています。
運動で解消できそうなものが多いですね！！😉
ただ食事に関してはどうしようもないので、
便秘が気になる方は下記の栄養素を積極的に摂取してみてください！
『マグネシウム』
マグネシウムは水分を吸収し便を柔らかくし、スムーズな排便を促す効果があります。
マグネシウムを多く含む食材としては、アーモンド、枝豆、わかめなどがあります！
『食物繊維』
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
水溶性食物繊維（海藻、芋類、こんにゃく、果物）には水に溶け便を柔らかくし排出する役割があります。
不溶性食物繊維（ごぼう、大豆、穀類）には腸で水分を吸収し便のかさ増しをし、排出させる役割があります。
上記以外にも動物性タンパク質の摂りすぎや、ストレスなどによる腸内環境の悪化も便秘に繋がりますので、普段からバランスの良い食事を心がけましょう！
【プライベート空間でのびのびトレーニング】
Personal Training Studio BASE
（パーソナルトレーニングスタジオベイス）
〒812-0020
福岡市博多区対馬小路13-35
沙都和ビル301
TEL.080-9145-5901
まずは体験レッスンへ（2,200円）
お気軽にお問い合わせ下さい＾＾
