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こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です！
本日は「血糖値」について話していきます！
ダイエットの際に必ず気をつけるのが「カロリー」だと思いますが、
実はカロリーの調整だけではダイエットが上手くいかない場合があります！
みなさんの中でカロリーは気にして食事を摂っているのになかなか成果が出ないなんて方はいないでしょうか？
血糖値をコントロールすることでさらにダイエットの効果を高めることができます。
血糖値の急上昇によって太る？
糖質の摂取によって血糖値が上昇し、それを下げるためにインスリンが分泌されます。
エネルギーに変換されずに余ってしまった血糖(ブドウ糖)をインスリンが脂肪に変え、体内に蓄積してしまいます。
また、血糖値の急上昇はその反動で急降下も招き、血糖値が急降下すると脳が糖質を欲して食欲が高まり過食を起こしてしまいます。
これを食事のたびに繰り返してしまうと習慣になってしまい、悪循環で脂肪がどんどん増えてしまいます。
血糖値コントロール方法
①副菜・主菜から食べる
米屋パンといった主食は糖分が主成分です。糖質は血糖値を急激に上げてしまうのでまずはサラダやお肉、お魚などからゆっくり食べましょう。
②感触を活用する
食事と食事の間は4〜7時間が理想と言われておりますが、空腹時間が長いと一気に食べてしまい血糖値が急上昇してしまうので、適度に間食して血糖値をコントロールしましょう。
③運動習慣をつける
運動時には血中の糖が優先的に使用されるため、運動後は血糖値が下がります。さらに運動を習慣づけることで血糖値を下げるインスリンの働きが活性化され、過剰なインスリン分泌を防ぐことで太りづらく痩せやすい身体作りにつながります。
まとめ
いかがだったでしょうか？
なんとなく野菜から食べた方がいいという認識がある方も多いとは思いますが、その理由がわかったのではないでしょうか？
皆さんも是非試してみてください！🙇♂️
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