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こんにちは！
BASE代表の松冨です⛳️
今日のテーマは『ダイエットの裏技』
これさえやれば痩せる！といったものではありませんが、意識して頂くことで減量の手助けになりますので、是非意識してみて下さい。
ダイエットの裏技とは
①空腹時は早歩き
空腹時に早起きをすると、97%の女性に食欲を抑える効果が出たという研究結果があります。
『お腹すいたな、、』と感じたら歩いてみては如何でしょうか。
また空腹時のウォーキングは脂肪燃焼率もup！
いい事盛りだくさんです。
②睡眠は7時間
睡眠は7時間は必須です！
7時間睡眠と比べて、
6時間睡眠だと＋23%
5時間睡眠だと＋50%
4時間睡眠だと＋73%
肥満になる確率が高くなるという研究が。
痩せたかったら睡眠時間も大切です。
睡眠時間が少ない方は過食傾向にある為、要注意です。
③よく噛んで食べる
早食いチームが体重1kgあたり、7kcalのエネルギー消費だったに対し、よく噛んで食べたチームは、体重1kgあたり180kcalを消費したとの研究が。
その差『約26倍』の消費カロリーに！
よく噛む事で過食を防ぎ、胃もたれの解消にも繋がりますよ。
④朝食は太らない
朝食が1番太りません。
人は食べる事によっても、消化吸収でエネルギーを消費します。
朝はその消費カロリーが1番大きいので、朝にしっかり食べた方が太りにくいのでオススメ。
また朝ごはんをしっかり食べる事で、1日の血糖値も安定し痩せ体質に。
⑤運動前にはコーヒー
運動の20〜30分前にコーヒーを飲むと、カフェインの力で脂肪燃焼率がup！
特にブラックがオススメ。
また運動前2〜3時間前に糖質、タンパク質を摂取しておく事で、トレーニング効率もあがるので一緒に摂取しておきましょう。
⑥スープには白滝
スープには白滝を入れてみましょう。
白滝を入れるだけで麺のようになり、ボリューム感up！
食前に白滝を食べると食物繊維の作用で血糖値の上昇が抑えられるので、食べ過ぎが防げるだけでなく、脂肪にもなりにくい。
スープは色々な野菜なお肉との相性もいいので、飽きずに続けられますよね！
如何だったでしょうか？
以上の事を意識するだけで、今まで以上にダイエットが捗る事間違いなしです！
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