中洲・呉服町・対馬小路・築港でパーソナルトレーニングをお探しの方はBASEへ！
まずは体験2,000円（税別）から！
オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃
こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です！
本日は自宅で手軽にできるトレーニングの紹介をしていきます💪
プッシュアップ
今回紹介するのはプッシュアップというトレーニングです。
プッシュアップと聞くとピンときませんが、腕立て伏せのことですね！
腕立て伏せは主に胸・二の腕・肩などを鍛える種目となっております。
私西村本人が画像で説明いたします！
まずは膝をついて行う腕立て伏せを行いましょう。
ポイントを説明いたします。
- 手の幅は肩幅よし少し広めに
- 手は肩の真下に来るように
- 頭は膝まで真っ直ぐ
この時の注意点は腰が反りすぎないように注意しましょう！
写真のようにしっかりお腹に力を入れて真っ直ぐの状態で動作を行いましょう💪
余裕のある方は・・・
このように足を伸ばして爪先と手で身体を支えて行ってみましょう！！
手の幅を狭く行うと二の腕に負荷がかかりやすくなるので、工夫してみるのもいいですね💪
本日はプッシュアップをご紹介いたしました。
まずは10回〜20回を目安に2〜3セット行ってみましょう😃
手首を痛めないように行う前は軽く手首を回してから行うようにしてください🙇♂️
では本日もありがとうございました😊
さあ皆さんもレッツトレーニング！！
