食事と美容【博多、対馬小路、千代、築港、天神パーソナルジム】

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美容と食事について

皆さんこんにちは😊
最近初めて髪の毛にパーマをかけたトレーナーの坂本です💇‍♂️
今回は美容と食事についてお話ししていきたいと思います！🍽

皆さんモデルや女優の食事を見たことあると思いますが、
とてもクリーンな食事をされております。🥗
ほとんどの方は食事を気を付けると痩せるが主なイメージを
もたれていることが多いですが他にも肌の治安を良くしたり浮腫を取ったりなど、
沢山の良い事があります！皆さん肌を綺麗にしたい方はよく美容液や乳液など外側

からお金をかけることが多いと思います。もちろん外側からお金をかけることも大事です。　

しかし、身体の内側からの影響は90%あると言われています。なので食事が美容に

とても寛容してきます！🙆‍♂️私も減量をしている身ではありますが、食事をキレイにすると

肌の質感などとても良くなりました👍また、女性の気になる浮腫など改善できます。

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脂質

脂質は肌にハリと潤いを与え体内の代謝を促す効果があり、
基礎代謝をアップさせる美容効果があると言われています。
脂質が不足すると肌の乾燥、肌荒れ、生理不順、抜け毛、便秘等
身体の不調を引き起こしやすくなります。肌の質を整えてくれる
大切なものです。

【デメリット】

脂質は摂り過ぎると脂肪として体内に蓄積されます。さらに血中の悪玉コレステロールが増加し血管の内側に付着して、メタボリックシンドロームから高血圧、高血糖、脂質代謝異常の状態をもたらします。
さらに動脈硬化による冠動脈心疾患などの不都合を引き起こす要因になります。
脂質のうち飽和脂肪酸は動物性脂肪に多く含まれ、悪玉コレステロールを増加させる原因になります。従って動物性脂肪の摂り過ぎには注意が必要です。

良質な脂質

（オリーブオイル、ナッツ🥜、アボカド🥑、フィッシュオイル🐟）

ビタミン

ビタミンは、エネルギー源や体をつくる成分ではありませんが、人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています。つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。ビタミンの必要な量はとても少ないのですが、体の中でほとんどつくることができないので、食べ物からとることが必要です。
ビタミンといえばシミや美白のイメージがあるかと思いますが、実は肌のハリ・弾力の要ともいえるコラーゲンを生成するために必要なビタミンなのです。また、酸化を止める＝老化を食い止める、ということにつながり、若々しい肌をキープする効果が期待できます

【デメリット】

脂溶性ビタミンは、吸収されやすく尿中へ排泄されないため過剰な取りすぎにより過剰症をおこすことがあります。過剰症には、ビタミンＡでは食欲不振・悪心・嘔吐・脱毛・発疹など、ビタミンＤでは食欲不振・頭痛・口渇などの他に血液中のカルシウム濃度が高くなり腎臓や血管などにカルシウムが沈着したりします。

（豚肉🐖、イチゴ🍓、ブロッコリー🥦）

カリウム

むくみは体内に水分が過剰にたまることで起こります。その原因のひとつとして挙げられるのが、塩分（ナトリウム）の摂りすぎです。ナトリウムには、体内で過剰になった時に水分をためこんで、薄めようとする働きがあります。そのため塩分を摂りすぎるとむくみやすくなるのです。ナトリウムの排出を促す作用があるカリウムを摂るとむくみ予防に繋がります。

カリウム不足はさまざまな身体の不調を招きます。こうした不調は当然ながら肌にも影響し、肌トラブルの原因になることがあります。たとえば、むくみは血液の循環を悪化させるので、老廃物がたまってニキビなどの肌荒れに繋がります。カリウムは、こうした肌荒れを予防するうえでも重要です。

【デメリット】

カリウムは大部分が尿中に排泄されますが、腎不全などで腎機能が低下するとカリウムがうまく排泄されなくなり、高カリウム血症になります。高カリウム血症になると、筋収縮が調節できなくなり、四肢のしびれ、心電図異常などの症状が現れ、重篤な場合は心停止を起こすこともあります。

（バナナ🍌、ナッツ🥜人参🥕芋類🍠）