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こんにちは！BASE代表の松冨です🏌️♂️
トレーニングをしている方はプロテインやBCAA、EAA、クレアチン、アルギニンなど様々なサプリメントを摂取していると思います。
今回はその中でもよく聞くであろう『BCAA』について説明していきます!
BCAAとは？
分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つを指します。
これらは必須アミノ酸と言われ体内では作ることが出来ず、食事から摂取する必要があります。
また、構造がタンパク質より小さいアミノ酸である為、吸収が早いのが特徴的です。
筋肉とBCAAの関係
トレーニングをしている人の多くはBCAAを摂取していると思います。
BCAAの効果には、
＊筋肉の合成
＊筋肉の分解の抑制
があり、どちらもトレーニングをしている人にとっては大切ですよね💪
さらには運動時のエネルギー源にもなってくれます！
ダイエットにも必要？
ダイエット中はカロリーを制限するため、身体がエネルギー不足に陥ります。
すると筋肉を分解してエネルギーにしてしまい、筋肉が落ちてしまう。
筋肉が落ちると代謝が低下しダイエットの進みが悪くなってしまうため、BCAAが有効なのです！
BCAAと疲労
ダイエット中は食事制限によりエネルギー不足に陥る。
そのため身体も疲労しやすくなるが、BCAAは疲労軽減の効果もあると言われている。
特にトレーニング中にいい影響を与えてくれ、BCAAを摂取する事により脂肪燃焼しやすくなるという報告もあります💪
如何だったでしょうか？
BCAAを摂取した事がないトレーニー、ダイエッターは是非1度試してみてくださいね^ ^
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