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こんにちは！
BASE代表の松冨です🫡
早いもので6月に突入いたしました。
松冨も本格的に身体づくりをスタートさせます。
（予定）
YouTubeなどでもよく見る『HIIT』
果たして脂肪燃焼の効果はあるのでしょうか？
HIITとは
High Intensity Interval Training
高強度インターバルトレーニングの略です。
負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング方法です。
【トレーニング例】
Tr:20秒 休憩：10秒 セット数:8
□HIITの効果
①短時間で出来る
HIITは運動時間も休憩時間も短くなるのが特徴。
タバタ式トレーニングでは、
20秒＋10秒×8セットで行うため、所要時間3分50秒で終わります。
忙しく時間がとれない方にもオススメです！
□HIITの効果
②アフターバーン効果
HIITを行った後、72時間ほど代謝が高まり痩せやすい状態が続きます。
そのため週2〜3回行う事で常に代謝が高い状態をキープすることができるのです。
□HIITの運動強度
HIITの運動強度は最大心拍数の85%で運動時間の上限が30分。
これが安全に行える運動設定で、運動効果が出るものです。
※タバタ式トレーニングは最大酸素摂取量の170%程度の強度で行うとされている。
【最大心拍数とは】
220-年齢となります。
例40歳
220ー40＝180
180×0.85=153
HIITをやる際は心拍数を153ぐらいに上げてやるべき。という事です！
□HIITのまとめ
HIITは短時間で出来て脂肪燃焼効果が期待できたり、持久力向上する効果がある。しかしその反面、運動強度が高すぎる。
運動に慣れている人にはオススメするが、運動初心者には絶対にオススメ出来ないトレーニング方法です。
そもそも運動強度がここまで上げられている人は少ない。
自分の体力レベルに合わせてHIITを取り入れるか考えましょう☝️
如何だったでしょうか？
体力に自信がある方は是非チャレンジしてみてください(^^)
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