筋肉を大きくするには

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こんにちは！

BASE代表の松冨です👨‍🍳

気が付けば4月に入っていました。。

つまり今年もすでに3ヶ月がおわってしまったのです。怖いですよね、、。笑

今日のテーマは【筋肉を大きくするには】

です💪

特に男性は夏に向けてガシガシ鍛え始めた時期ではないでしょうか？？

大きな大胸筋。

6つに割れた腹筋。

かっこいいですよね🙆‍♀️

筋肉を大きくする際、皆さんはどんなトレーニングをしていますか？

大抵の方が10回ギリギリ出来る負荷でトレーニングをしているのではないでしょうか？？

バーベルやダンベルの重さをどんどん上げるごとに、筋肥大していく。

その通りなんです！

その通りなのですが、運動初心者の方がいきなり扱ったこともない重たいバーベルでガシガシ筋トレをするとどうなるでしょうか？

十中八九どこかを痛めてしまいますよね。

そんな運動初心者の方に朗報✨

最近のデータでは。

【総負荷量】というものが重要視されているのです。

※総負荷量とは。

トレーニング強度（重量）×回数×セット数

により導き出される数字であり、例を出しますと。

100kgでベンチプレスを1回と

1kgでベンチプレスを100回では、総負荷量は同じなので、2つを比べると筋肥大をする速度に大差はないのです。

つまり、

①100kgのスクワットを5回 2セット

100×5×2=1,000

②50kgのスクワットを10回 3セット

50×10×3=1,500

になるので、②の方が総負荷量は高くなり、②の方が筋肥大には有効という事になります。

という事は、運動初心者の方はいきなり重たい重量でやらず、軽い負荷で限界までの回数をやった方が、怪我のリスクも少なく、筋肥大にも良い。という事になりますね💪

運動上級者の方も毎回同じトレーニング方法ではなく、軽い負荷で高回数をこなすトレーニングも導入していくと、マッチョへの近道になるかもしれませんね(^^)

今日はこの辺で🙇‍♂️

また次回👋

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