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こんにちは！
BASE代表の松冨です🫡
夏に向けてダイエットを頑張っている方も増えてきているはず。
でも頑張っているのになかなか体重が落ちない。って方はいませんか？
もしかしたら『太りやすい行動』をしているかも？
太りやすい行動とは
□太りやすい行動①
【睡眠不足】
夜遅くまで起きていて睡眠不足になると、翌日は過食傾向&満腹中枢が過剰になってしまう。
寝ている間にも体脂肪は燃えている為、理想的な睡眠時間は7〜8時間。
痩せたいからしっかり睡眠時間を確保しましょう。
□太りやすい行動②
【日中のストレス】
仕事や家事、育児で受けるストレス。
ストレスによりコルチゾールというストレスホルモンが分泌され、それにより甘いものを欲したり、食欲が高まってしまい食べすぎてしまう。
ストレスを発散させる方法を見つけておくのが○。
□太りやすい行動③
【お酒】
お酒の飲み過ぎはNG
アルコールの摂取により痩せづらくなり、睡眠不足にも陥る。
どうしても飲みたい人は度数&摂取量を減らす事が大切！
お酒を飲むとお腹周りが痩せにくくなる事を知っておきましょう。
□太りやすい行動④
【空腹からの一気喰い】
仕事の関係でランチと夕食の間が空きすぎる。
よって空腹時間が長く夕食に一気喰いをし、糖質をたくさん摂取すると血糖値が爆上がりし、インスリンが大量分泌で脂肪になりやすい。
ランチと夕食の時間が空くのが事前に分かっていれば、間食をするのがベスト！
タンパク質中心の食事をとりましょう。
□太りやすい行動⑤
【夜間の暴飲暴食】
夜ご飯をお腹いっぱい食べてしまう。
寝ている間はエネルギーの消費が少なく、余ったエネルギーは脂肪になりやすい。
また朝までに消化がうまく出来ず、朝ごはんが食べれないということも。
腹八分目を意識して食べるとgoodです。
如何だったでしょうか？
以上の事を意識してダイエットを成功させましょう🙆♀️
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