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こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です！
先日お客様から食事のタイミングを聞かれることがありましたので、こちらでも紹介していきます！
運動前？運動後？
結論から言うとその人の目的や状態によって変わってきます！
例えばダイエット目的の人は運動後に食事を摂ることをおすすめします！
運動前は身体にエネルギーが少ない状態で運動を行うと貯蔵されている体脂肪を分解してエネルギーとして利用しやすくなります！
一方でスポーツなどの運動自体のパフォーマンスを上げたい人は運動前に食事を摂ることをおすすめします！
運動前に食事をとることでエネルギーを十分に補給し質の良い運動が出来ます。
運動後にプロテインを摂取することで筋肉へ栄養を送ることができます。
運動後の食事の特徴
体重・体脂肪を減らすために運動をしている方には運動後に食事をする事をお勧めします。
空腹状態で運動をすると体内の糖分の血中濃度が低いので、体にある脂肪が運動を行うためのエネルギーとして使われやすくなります。
糖質など優先的にエネルギーとなる栄養素が少ない時は、体に蓄えられている脂肪をエネルギーとして使用するのです。
また、運動後の食事は、摂取した栄養が運動で使われた筋肉の補修に使われることが多いので、食べた栄養が脂肪になりにくいのです。
ただ、空腹時の運動はエネルギー不足になる可能性もあり、激しい運動や長時間の運動は危険を伴う場合もあるので注意が必要です。
運動前の食事の注意点
運動前に食事を摂る場合の注意点として、食後すぐに運動をしないことです。
バナナ１本程度であれば問題ありませんが、がっつり食事をした後にすぐに運動をしてしまうと、消化不良を起こしてしまう可能性があります。30分程度以上は時間を空けたいところです。
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