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こんにちは！
BASE代表の松冨です。
さっそくですが、皆さんは朝ごはんを食べていますか？
また、朝ごはんにタンパク質を摂取していますか？
朝はバタバタしてしまい朝ごはんを食べていない方も多いはず。
特にボディメイクをしている方はタンパク質を意識した朝ごはんは必須です！
○ダイエットと筋肉
ダイエット中筋肉が大切なのは皆さんご存知ですよね？🙆♀️
筋肉量が多いほど基礎代謝が上がり痩せやすくなります。
その筋肉の材料になるのが『タンパク質』
特にダイエット中はアンダーカロリーになる為、筋肉が落ちやすくなります。
その為、減量中ほどタンパク質は必要となるのです。
○起床時
筋肉を維持する為には血液中のアミノ酸濃度というものが重要になります。
寝ている間は栄養素を摂取出来ない為、血液中のアミノ酸濃度は低下し、筋肉が分解しやすくなっています。
その為、朝食にタンパク質を摂取し、血液中のアミノ酸濃度をあげ、筋肉が分解されないようにしてあげる必要があります🙆♀️
○20gを目安に
タンパク質は1食で20gを目安にしましょう。
そうすれば3食で60g摂取出来るので理想的な摂取量となります！
（体重×1gが目安）
・鶏肉100gで25g
・マグロの刺身5枚で20〜25g
・卵1個で6g
・納豆1パック7g
ほどタンパク質を摂取出来るので、卵や納豆を普段の食事に取り入れる事で効率よくタンパク質を摂取できますよ💪
如何だったでしょうか？
特に減量中の方はタンパク質が必須です！
まずはプロテインなどには頼らず、食事から摂取する事を心がけてみましょう！
ではまた次回。
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