中洲・対馬小路・築港・千代・吉塚でパーソナルトレーニングをお探しの方はBASEへ！
まずは体験2,000円（税別）から！
オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃
こんにちは！
BASE代表の松冨です🏌️♀️
間もなく今年も終わります。
1日1日を大切に過ごしましょう♪
今日のテーマ『水の飲み方』
皆さん普段から水分補給を意識していますか？
我々の身体は60%以上が水分で構成されています💦
この水の働きで、栄養素や代謝物の運搬、体温の調節などが行われ、生命機能が保たれているのです💪
水の飲み方
【成人の1日の水分の排出量】
成人は1日に約2.5リットルの水分を排出しています。
皮膚や呼吸から約0.9リットル、尿や便として約1.6リットル。
つまり排出量分の約2.5リットルを飲食物から補給する必要があるのです。
平均的な食事で約1リットル、食べ物を分解してエネルギーを得る際にさらに0.3リットルの水分を摂取出来るので、残りの約1.2リットルを飲料水から摂取するのが理想と言えます。
【水分補給のタイミング】
まず水分補給の方法として、一気にたくさん飲むのではなく、1回にコップ1杯程度（150～250ml）の量を1日に6～8回に分けて飲み、1日の必要量の約1.5リットルを補給するというものがオススメです。
①朝起きた時
朝起きた時の体は寝ている間に皮膚や呼吸から水分を失っており、水分不足に陥っている状態です。
血液中のミネラル濃度も高くなっている為、朝イチの水分補給はとても重要なのです。
②運動中
一昔前前は、運動中に水分をとると疲労が増す。などと言われていました。
しかし運動中には大量の汗をかき、水分はもちろんナトリウムなどのミネラルも体から失われています。
体重の2%の水分を失うと軽い脱水症状に陥り、適切に水分補給をしないと熱中症を引き起こす可能性もあります。
運動中は水分＋ミネラルが摂取出来るドリンクを選択しましょう。
③入浴時
入浴中は発汗により水分を失っています。
入浴後にしっかり水分補給をしましょう。
最近流行っている岩盤浴やサウナ後ももちろん発汗しているので、同様に水分補給をする必要があります。
④就寝前
起きた時と同じように、就寝前の水分補給も大切です。
睡眠中の水分不足による血液中のミネラル濃度の上昇を防ぐと考えられています。
就寝前のコーヒーやアルコールは逆に脱水に陥る可能性もあるので注意が必要です。
如何だったでしょうか？
これからの寒い時期でももちろん水分補給は必須です！
こまめに摂取しましょう🙌
食事管理を手軽に！〜B-Kitchen（冷凍宅配弁当）〜
https://trendmaker.jp/link.php?i=pgf5wo8un3bj&m=mgeyp125kbyo
【プライベート空間でのびのびトレーニング】
Personal Training Studio BASE
（パーソナルトレーニングスタジオベイス）
〒812-0020
福岡市博多区対馬小路13-35
沙都和ビル301
TEL.080-9145-5901
まずは体験レッスンへ（2,200円）
お気軽にお問い合わせ下さい＾＾
