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こんにちは！
BASE代表の松冨です🏌️♀️
福岡は最近急に気温が下がってきました。
寒さに負けないようにしっかり筋肉をつけていきましょう！
今日のテーマは『女性は筋トレでムキムキになるのか？』
パーソナルトレーニングを受けたいけど、筋トレをしてムキムキになるのは嫌だな。。
女性のお客様からよく聞く不安要素の1つです。
もちろん女性でもハードなトレーニングを週に4〜5回行い、筋肉をつける為に食事もハードに頑張ればムキムキになれると思います💪
しかし、そもそも男女ではホルモンに大きな違いがある為、女性は男性に比べかなり筋肉が付きにくいのです。
筋肉をつける為に必要なホルモンに『テストステロン』があります。
いわゆる男性ホルモンというやつですね。
このテストステロンの分泌量は、女性は男性の1／10程度と言われており、男性は筋肉が付きやすく、女性は付きづらいのはその為だと言われています。
テストステロンの95%は精巣で作られている為、女性の方が分泌量が少ないのは当たり前ですね🙆♀️
また筋肉をつける為に必要なのは『総負荷量』だと言われています。
総負荷量＝重量×回数×セット数です。
低重量のトレーニングでも、総負荷量が同じであれば、高重量のトレーニングと同等の筋肥大が見込めると言う事ですね。
つまりトレーニングで毎回ヘロヘロになるまで追い込まなければならないということです。
女性の皆様如何でしょうか？
週1〜2回の60分のトレーニングぐらいでは、なかなか筋肥大をするのは難しい事は分かって頂けたでしょうか？🙇♂️
女性の方が筋肉がつきやすい。というのはだいたいの方が、日常生活できちんとした筋肉の使い方が出来ておらず、特定の筋肉ばかりに負荷がかかっているからだと思います。
【腿前などがよく言われます】
パーソナルトレーニングで正しい筋肉の使い方をマスターし、酷使し過ぎている筋肉は緩め、サボっている筋肉をしっかり使える様になっていきましょう！！
ではまた次回👋7
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