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こんにちは！
BASE代表の松冨です🏌️♂️
少しずつ寒くなってきましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか？
気温が下がるにつれて運動量も低下し、太る方が多いです！
冬は忘年会や正月で食べる機会も増えやすいので、しっかり運動もしていきましょうね^ ^
皆さんは筋トレ後どのような食事をしていますか？
よくお客様でも『筋トレ後は食べたものが脂肪になりやすいから、あんまり食べない方がいいですよね？』って方がいらっしゃいます。
実はそれ、間違いなんです😱
筋トレ後にはタンパク質を摂ろう！
というのはだいぶ常識になってきました。
しかしタンパク質だけを摂取しても効率よく筋肉はつかないのです。
タンパク質を筋肉を作る材料にする為には、【ホルモン】が大切になります。
ホルモンが指令を出す事により、タンパク質が筋肉の材料として使われるのです💪
そしてその指令を出すホルモンを分泌させる為に必要な栄養素が『糖質』なのです。
糖質を摂取すると血糖値があがります。
その血糖値を下げる為に膵臓から『インスリン』というホルモンが分泌されるわけです。
【インスリンの働き】
・血糖値を下げる
・筋肉の合成
・脂肪の合成、分解の抑制
しかし筋トレ後に限っては、インスリンは筋合成に働きやすいので、筋トレ後は『タンパク質と糖質』を摂取すべきなのです🍖
筋トレ後の各栄養素の目安は、
糖質60g（ご飯1杯ほど）
タンパク質30g（鶏肉100g程度）
＋ビタミン、ミネラルが摂れると最高です💪
すぐに食事が摂れない方はプロテインを飲んだり、糖質が足りない場合はプロテインをオレンジジュースで割るなどしたらいいかもしれないですね！
筋トレ後は筋肉を作るチャンスです！！
食事もしっかり意識しましょう(^^)
以上松冨でした🐟
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