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こんにちは！BASE代表の松冨です🏌️♂️
最近の福岡は20度を超える日も多く、過ごしやすい気候です！
薄着になる時期になってきましたので、かっこいい身体を作っておきましょう🙆♀️
運動、食事制限を頑張っているのに体重が落ちない。という方はいませんか？
それ、もしかしたら『便秘』のせいかも？
排便は毎日ありますか？毎日出ない人は便秘かも！
そもそも便秘とは？
便秘とは前回の排便から72時間以上便がない状態をいいます。
ガイドラインによると、「本来体外へ排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出出来ない状態」と定義されています。
排便の回数が少ないだけでなく、不快感や残便感があるというのも含みます。
便秘は女性に多い日本の476万人の女性が便秘と言われています。
20代〜便秘を訴える方が多く、60歳以上になるとさらにその比率は高くなるというデータもあります。
便秘の原因①
便秘の原因の1つに『反り腰』があります。
骨盤が前傾し反り腰になる事で腹筋群は弱化し、腹圧が低下します。
腹圧の低下により、腸の蠕動運動も低下し、排便機能が低下する為、姿勢改善も便秘改善の為には必要となります。
便秘の原因②
極端な食事制限も便秘の原因となります。
極力食べないというダイエットでは、腸内細菌にとっての栄養も制限され、腸内環境が悪化し、排便機能が低下します。
特に炭水化物に含まれる食物繊維の摂取量の低下がよくみられます。
便秘の原因③
ストレスにも注意を！ストレスも便秘の原因の1つです。
環境の変化などによる精神的ストレスにより、過敏性腸症候群などを誘発し、副交感神経の過度の興奮により腸管が緊張しすぎ、便がうまく運ばれずウサギのフンのようなコロコロとした便になるタイプです。
このようなタイプの方は便秘と下痢を交互に繰り返す事も多いです。
如何だったでしょうか？
適度な運動とバランスの良い食事が便秘の予防となります💪
しっかり食べて、しっかり動きましょう！
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