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こんにちは！
BASE代表の松冨です🏌️♀️
今日はスクワットのお話。
スクワットという種目はされた事がある方も多いはず。
『キングオブトレーニング』と言われるほど、メジャーなトレーニング種目です💪
スクワットは前腿、お尻、腿裏、内腿、そして体幹の筋肉も使う、エネルギーを消費するにはとても効率が良い種目です。
しかしその分フォームを間違えると、腰を痛める危険性や、太腿の前ばかり太くなってしまうという事も起こりかねません。
女性の場合、前腿よりお尻にしっかり効かせたいですよね？
その場合、スクワットをする前に『ヒップヒンジ』という動作をマスターする必要があります。
ヒップヒンジとは写真のように身体をくの字にして、お尻を突き出す動作なのですが、これが以外と難しいです。
お尻をしっかり突き出す事により、お尻の筋肉にしっかりストレッチがかかり、大臀筋にしっかり刺激が入るようになるのです🍑
多くの方はこのヒンジ動作をすると、お尻の穴が床を向くような姿勢になり、綺麗なくの字が出来ません。
その場合、お尻の筋肉や腿裏の筋肉が硬くなっており、骨盤を後ろに引っ張っている（骨盤後傾）可能性があります。
この状態でスクワットやデッドリフトなどをやってしまうと、トレーニング効果が薄くなるばかりか、腰に負担がかかってしまい、怪我をしてしまう可能性もある為、必ずヒンジ動作をマスターしてから種目を行うようにして下さい！
いきなりは難しいと思いますので、まずはお近くのトレーナーさんに相談してみて下さい^ ^
もちろんBASEにお問い合わせ頂いてもok🙆♀️
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以上松冨でした。
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