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こんにちは！磯野です😊
早くも今年も2ヶ月が過ぎ、季節の変わり目になってきましたね。
毎年思うことが、この時期は寝ても寝ても眠い！！！
そこで、今回は睡眠💤をテーマにしていこうと思います。
人の一生のうちで1/3を占めると言われている睡眠時間。
良質な睡眠をとることで、美容にもダイエットにも効果があると言われています。
＜睡眠の効果＞
・ダイエット効果
→睡眠時にたくさん分泌される「成長ホルモン」には、脂肪分解作用、筋肉を発達させる作用があります。
子どもの成長に必要とされるイメージの「成長ホルモン」ですが、大人になってからでも分泌され重要な役割を
担ってくれます。
また、食欲を抑える「レプチン」というホルモンも分泌され、程よい食事量で満足出来るように保ってくれる役割を持ちます。
・美容効果
→こちらも「成長ホルモン」により、肌の新陳代謝を促し、ターンオーバーを活性化させる役割を持ちます。
特に花粉により肌荒れがひどくなる方は注意したいですね！
・ストレス解消
→人は睡眠により、心身の修復を行います。
特に「ノンレム睡眠」と言われる深い睡眠。成長ホルモンの分泌や、自律神経を整える役割があり、
心身ともにしっかり休めることが出来ます。
・記憶の整理、定着
→寝る前の学習は睡眠中に定着しやすいということは、よく耳にします。
他にも、「嫌なことも寝ると忘れる」というのも睡眠の効果の一つ。
寝ている間に記憶が整理され、嫌な感情は必要に応じて取り除かれると言われています。
よく耳にするものから、初めて聞くものまで… 睡眠はすごく重要だということが分かります！
最後に、睡眠の質を上げるためのポイントをまとめてみます！
①寝る前30分は携帯やパソコンの画面を極力見ない。
②寝る3時間前までに食事を済ませる。
③寝る前にカフェイン、アルコールを極力控える。
④寝る前に体を温める。（ストレッチや入浴、お白湯を飲むなど…）
⑤7時間は睡眠時間を確保する。
⑥朝食をとる。
⑦朝起きたら太陽の光を浴びる。
いかがでしょうか？
すぐに実践できるものから、なかなか難しいものまでたくさんのポイントがありますね。
全て完璧に出来なくても1つ、2つと意識してみるだけでも睡眠や生活の質が変わってきます。
また、ダイエットをしている方は食事や運動と共に睡眠を見直してみるのも良いですね！
是非、参考にしてみてください☺️
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