こんにちは！
パーソナルトレーナーの西村です🐏
いつの間にか6月に突入していました。
この時期は雨も多くジメジメした日が続きますが、梅雨があけると、、、。
もう夏ですね🌞
皆さん夏の準備はできましたか？？
今からでもまだ間に合います！
脱げる身体をつくっていきましょう💪
本日も前回に引き続き【腹筋引き締め】シリーズです！
前回、前々回と腹筋の①正面、②斜め、横。
の種目を紹介させて頂きました！
今日は③深部です！
『インナーマッスル』とか『コア』といわれる部位ですね⭐️
深部を鍛える事によりお腹が引っ込むのはもちろんのこと、【腰痛の予防、改善】の効果も得られます！
それではいってみましょう🏃♀️
【プランク】
○効果
・体幹の強化
・腰痛の予防、改善
①両肘、両つま先を床につき身体が一直線になるように持ち上げます。
②その状態のまま腰が反らないようにキープします。
※注意点
・腰が反ったり、丸くならないように注意しましょう。
・呼吸は止まらないように自然に行います。
30秒〜60秒を1セットとし、2〜3セット行って下さい。
【ダイアゴナル】
○効果
・体幹の強化
・腰痛の予防、改善
①四つ這いの姿勢から右手と左足を対角に伸ばしていきます。
②その状態のまま姿勢を真っ直ぐにしてキープしていきます。
③反対側も同様に行いましょう。
※注意点
・腰が反ったり丸まったりしないように注意しましょう。
・呼吸は止まらないように自然に行いましょう。
30秒〜60秒を1セットとし、2〜3セット行って下さい。
如何だったでしょうか？
今回の記事も含め3回に分けて腹筋のトレーニングを紹介させて頂きました！
腹筋も他の部位と同様に鍛えた後はしっかり休養が必要ですので、2〜3日を間を空けながら行ってみて下さい💪
次回もお楽しみに👋
