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こんにちは！BASE代表の松冨です🚶♀️
福岡もだいぶ冬らしい寒さになってまいりました。
今年も残り僅か。体調に気をつけながら頑張りましょう！
今日のテーマは「夕食の時間」
皆さんは何時ごろ夕食を食べ、その何時間後に寝ていますか？
実は夕食を食べてすぐ寝てしまうと身体に悪影響だったのです。
【夕食時間の影響】
夕食から寝るまでに2〜3時間は空いているでしょうか？
寝る直前に食べてしまうと痩せづらくなる上に、身体へも悪影響です。
寝る直前に夕食を食べてしまうと食事を消化しきれず、内臓の負担となってしまいます。
【寝ている間に脂肪を燃焼しよう】
就寝時に空腹状態を作る事で脂肪燃焼をしやすくなります。
さらに睡眠の質も向上し、深い睡眠が出来る事で成長ホルモンも多く分泌し、脂肪燃焼、筋肉の合成を促してくれ
る為、ボディメイクの助けになります！
※低血糖症状がある方はご注意を
【消化にかかる時間】
食事の量や消化力、代謝、筋肉量、肝機能などにより個体差はあるが、だいたい下記を目安にしてみて下さい。
・糖質 約2時間
・タンパク質 2〜3時間
・脂質5〜6時間
あくまで目安なのでご参考程度に。
如何だったでしょうか？
寝る前にの2〜3時間前に食事を済ませ、糖質、タンパク質中心の食事を心がけましょう！
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