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こんにちは！BASE代表の松冨です🏌️♂️
最近はインフルエンザも流行っているようですね。
手洗いうがいをし、しっかり予防していきましょう🙆♀️
特に女性多い『浮腫』
立ち仕事や座りっぱなしの仕事の方に多い印象ですよね。
ストレッチやトレーニングで多少は改善されますが、今日は浮腫解消にオススメな栄養素を紹介していきます。
そもそも浮腫ってどんな状態？
むくんでいる状態とはアルブミンが不足していたりして、血管内に水分が保てず皮下の細胞間質液に水分が溜まった状態です。
（本来は血管内に水分を保っておきたい。）
マグネシウム
マグネシウムは現代人が最も不足しやすいミネラルです。
体内の300以上もの代謝に必要で、需要量が多い。
むくみ解消にも有効なミネラルなので、こまめに摂取するのがオススメです！
マグネシウムサプリやニガリ、エプソムソルトなどから摂取するとグッドです💪
ビタミンB群
ビタミンB群も代謝に多く必要なビタミンですが、不足しやすい栄養素でもあります。
ビタミンBは複合的に摂るのがいいため、B群でまとめて摂るのがオススメ🙆♀️
水溶性ビタミンであるため、サプリで積極的に摂っていきましょう！
カリウム
カリウムはナトリウムと拮抗し、水分を排出するミネラルです。
加工食品をよく食べて塩分が多い人は特にカリウムを摂るべき！
カリウムはサプリの摂取ではなく野菜や果物、全粒穀物などから摂るようにしましょう。
オートミール&バナナが定番です。
タンパク質
血管内に水分を保っておくのに必要なアルブミンの材料となるのがタンパク質です！
タンパク質不足では浮腫やすくなってしまいます。
さらに脂肪肝などにより肝機能が低下しているとアルブミンの生成能力が落ちる為、より浮腫みやすくなるのです。
土台は胃腸機能
ここまで挙げた栄養素を消化吸収するのが胃腸です。
特にマグネシウムとタンパク質は胃腸機能の状態によって体内への吸収が大きく左右されます。
挙げた4つの栄養素を摂ると共に胃腸のケアをしていきましょう。
如何だったでしょうか？
以上の栄養素を積極的に摂取する事と、定期的な運動ストレッチを心がけましょう🙆♀️
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