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こんにちは！
BASE代表の松冨です🫡
早いもので5月も半分が過ぎてしまいました。
あと2ヶ月ほどで夏がやってきます。
皆さん準備は順調ですか？
今日はダイエットに必要な7,200という数字のお話です。
7200kcal
皆さんは『脂肪』を落としたくてダイエットをしていますよね？
そんな方は7,200という数字を必ず覚えておいてください。
そもそもダイエットの基本は、
摂取カロリー<消費カロリーにする事です。
このカロリー収支により体重、体脂肪率が減っていくのです。
□体脂肪1kg
脂肪は1gあたり9kcal。
ただし体脂肪は20%水分を含むため、水分を除いた純粋な体脂肪としては1kgあたり7,200kcalです。
つまり体脂肪を1kg減らすためには7,200kcal消費する必要があるのです。
□体脂肪1キロvs筋肉1キロ
体脂肪1キロと筋肉1キロでは体積が全然違います。
筋肉の方が密度が高く引き締まっており、体重を落とす際も筋肉ではなく、体脂肪を落としていくのが正しい減量です。
→つまり食事管理とトレーニングが大切。
□1ヶ月で体脂肪を1キロ落とす
1ヶ月で体脂肪を1キロ落とす場合、
7,200÷30日＝240kcal
つまり240kcal/日マイナスを作ればok。
1日に1,600kcal摂取する人ならば、1,360kcalが目標摂取カロリーとなる。
3食で分割すると1食あたり453kcalとなります。
□1週間で体脂肪2キロ？
インスタなどでよく見かけるキラキラした数字ですが、、
14,400÷7日＝2,057kcal
つまり2,057kcal/日マイナスを作ればいい。。
無理ですよね？笑
つまり短期間での減量は体脂肪が落ちているとは限らないのです。
まとめ
毎日コツコツが大事！
早く体脂肪を落としたい！
という気持ちは分かりますが、理論的に難しいですし、急激な減量はリバウンドのリスクも高まります。
毎日コツコツ続ける事が成功の秘訣なのです。
皆さまは毎日コツコツ頑張れますか？
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