ビタミン【博多、中洲、対馬小路パーソナルジム】

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こんにちは☺️
トレーナーの坂本です！
早いもので1月が過ぎましたね💦
皆さんビタミンはご存知ですか？
今回はビタミンを詳しくお話しさせていただきます！

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1 ビタミン

1.1 まとめ

ビタミン

皆さんビタミンは何種類あるかご存知ですか？
実はビタミンは１３種類あると言われています！
今回はその中でも脂溶性ビタミンをご紹介させていただきます！
どのビタミンにどの働きがあるかみていきましょう！

脂溶性ビタミンとは、体内ではほとんど合成することができないため、
食物から摂取する必要があります。
その中でも脂溶性ビタミンは、水に溶けない性質があり、
脂質とともに摂取すると体内に吸収されやすくなります。
ビタミンはD、A、K、E、この四つが含まれます！

・ビタミンA

目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割があり、暗いところでの視力を保つ働きがあります。
また、老化防止やがん、動脈硬化、心疾患など生活習慣病の予防に役立つ栄養素として期待されています。
　

多く含まれている食材

・レバー

・卵黄

・ニンジン

・うなぎ

・ほうれん草

・ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収促進、骨の成長促進、血中カルシウム濃度を調節する重要な役割のある栄養素で、
　健康な骨を維持するために欠かせないものになります！
　また、最近では免疫力アップ効果やガンや糖尿病、などに有効かもしれないという報告もされるようになってき
　ています。

多く含まれる食材

・しゃけ

・しらす

・キクラゲ

・卵

・ビタミンK

　ビタミンKの主要な作用は、血液凝固に関与するものです。
そのためビタミンKが欠乏すると血液凝固に時間がかかり、出血が止まりにくくなります。
　またカルシウムを骨に沈着させて骨の形成を促す作用もあります！

多く含まれる食品

・ほうれん草

・はくさい

・チンゲンサイ

・ブロッコリー

・納豆

ビタミンE

ビタミンＥは強い抗酸化作用を持つ脂溶性のビタミンで、体内の脂質の酸化を防ぎます。
また、動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、LDL(悪玉)コレステロールの減少、
細胞膜を健全に保つなどの働きがあります。

多く含まれる食品

・卵

・アーモンド

・オリーブオイル

・アボカド

・カボチャ