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こんにちは！
BASE代表の松冨です🏌️♀️
気温もだいぶ高くなってまいりましたね。
最高の運動日和です！
ダイエットはしたいけど【食欲】が抑えられない。
そんな方も多いのでは？
今日はそんな食欲を抑えられない人にオススメの知識をご紹介。
【食欲を抑えるには？】
①よく噛んで食べる
基本的な事ですが、とても効果があります！
食事の時によく噛む事で、満腹中枢も刺激され満足感を得やすいです。
よく噛む事で早食いの防止にもなり、結果食欲を抑える事も可能です。
②タンパク質を摂る
タンパク質は消化吸収にエネルギーをたくさん使います。
つまり消化に時間がかかる→腹持ちが良い。
という事になります。
お米はたくさん食べる事が出来ますが、鶏胸肉のような脂質が少ないお肉はどうでしょうか？
噛みごたえもありますし、腹持ちもかなり良く、食欲を抑えるにはオススメです。
③睡眠をよく取る
睡眠時間が短いと食欲が増加するホルモンが出てしまい、空腹を感じやすくなってしまいます。
その他睡眠不足が続くと、レプチンと言われる満腹中枢を刺激するホルモンが出にくくなってしまい、食べても食べてもお腹がすく。という負の連鎖が始まってしまいます。
④炭酸水を活用
食事の前に炭酸水を飲む事で、胃が膨らみ満腹中枢を刺激し、満腹感を得やすくなります。
冷たい炭酸水より常温の方がより効果を実感しやすいと思います。
※清涼飲料水や、人工甘味料を含むカロリー0の炭酸飲料ではなく、ウィルキンソンなどの純粋な炭酸水を選びましょう。
まとめ
如何だったでしょうか？
今すぐ実践出来るものもありますので、ぜひチャレンジしてみて下さいね(^^)
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