免疫力を上げましょう💪

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こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です。
皆様体調はいかがでしょうか？
一昨日くらいからまた寒くなりましたね🌞
寒暖差が激しいので体調を崩されている方も多いのではないでしょうか。
そうなると免疫力も下がってしまい、コロナウイルス🦠にも感染しやすくなります😭
そこで本日はコロナウイルス対策として免疫力を上げる方法を紹介していきます！

免疫機能とは？

免疫機能はストレスが過剰になったり、生活習慣が乱れたりすると低下します。 免疫が正常に機能するためには、自律神経がバランスよく働いているかが鍵となります。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、交感神経はおもに日中、活動している時に優位になります。全身の活動力を高める神経で、血圧や血糖を上げたり、血液を筋肉や脳に集める働きがあります。

副交感神経はおもに夜間、リラックスしているときに優位に働きます。身体を回復させる神経で、内臓の機能を高めたり、免疫機能を正常にする作用があります。

「ストレスは悪い」というイメージがありますが、全くストレスがない状態よりも、多少はある方が生活にメリハリがつき、仕事や勉強も進めやすくなります。しかし、長期間にわたって強いストレスにさらされると、自律神経の働きが乱れ、常に交感神経ばかりが優位になってしまいます。そうなると、免疫機能が正常に働きません。

ではどうすれば自律神経のバランスを整える＝免疫機能を正常に保つことができるのでしょうか🤔

免疫力を上げるためには・・・

自律神経の働きは、心理状態に大きく影響されます。ですからストレスに対処することが最も大切なポイントといえるでしょう。そしてもちろん、生活習慣を見直すことも必要です。

●身体を動かす🏃‍♂️

まずは1日に10分程度の体操をするだけでも、運動の習慣をつけることが大切です。可能であれば少し汗をかくような強度が望ましいです。

運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させるなどの効果があるので、実践しましょう！

●十分な食事を摂る😋

免疫機能を維持するためには、良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルが必要です。脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです！

●睡眠をとる😪

夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて動けるようになります。昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、睡眠のリズムを確保することが重要です！

●よく笑う😄

笑うと副交感神経が優位に働きます。また、NK細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。たとえ作り笑いでもそのような効果がみられます！

●身体を温める🌞

体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります！

入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。40度くらいのお風呂に10分以上つかるとよいでしょう。シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激されるため、あまりリラックスできませんのでゆっくりお風呂につかりましょう🤤

●リラックスできる時間を作る🙃

仕事が忙しく、いつも帰りが遅い人は、なかなかゆったりとした時間がもてません。さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすいものです。仕事を早めに切り上げ、30分だけでも早く帰れるようにし、自分の時間を作りましょう！

思い詰めてはダメです、心に余裕を持つことが大事です！😗

まとめ

免疫力を上げるためには規則正しい生活が重要であることがわかりました。

今日の朝も近くの薬局で開店30分前から行列ができておりました・・・😱
マスク😷での予防も大切ですが、それ以前に体の調子を整えることが最大の予防になるかもしれません！

コロナウイルスは怖いですが心配しても仕方ありません！かかるときはかかります。では万が一かかってしまった時早く回復できるように、今のうちから免疫力UP、体力作りに励んでおきましょう🤗