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こんにちは！
BASE代表の松冨です🍖
今日も福岡は猛暑でした🌞
皆さま体調は大丈夫ですか？
今日は『血圧』のお話です。
血圧とは文字通り血管にかかる圧の事なのですが、血圧が高いと脳出血や脳梗塞、心筋梗塞を引き起こす原因にもなってしまいます💦
高血圧の原因には、
・加齢
・飲酒、喫煙
・睡眠不足やストレス
・不規則な食生活
・運動不足
など、様々な原因があるとされています。
また過剰に塩分を摂取する事により、血液中の塩分濃度を薄くしようと、血液中の水分量が増え、それにより血圧が高くなる事もあります。
血圧を下げるためにまず意識して頂きたいのが、【減塩】です。
コンビニ食などは、知らず知らずに余分な塩分を摂取してしまう原因にもなりますので、気をつけてください！
自宅で料理をする際も、減塩の醤油や味噌などを活用し、出汁や香辛料などを使い、薄口の味付けを心がけましょう♪
また『カリウム』を摂取する事で、体内の余分な塩分を体外に排出する事が出来ますので、カリウムが含まれる食材も摂取してみて下さい^ ^
【カリウムが多く含まれる食材】
バナナ、芋、肉、魚類、昆布、納豆など、、。
また運動も血圧を下げる為に良いとされています💪
運動をし筋肉にたくさんの血液が流れる事により、血管が広がり、血管の柔軟性もあがります！
激しい筋トレなどは逆に血管に負担になってしまう為、『ややキツい』ぐらいの強度を心がけて下さい🙆♀️
運動不足で、コンビニやスーパーでご飯を買う機会が多い方は特に気をつけて下さいね(^^)
ご不明な点があればBASEにお問い合わせください📞
ではまた次回👋
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