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こんにちは！Personal Training Studio BASEの磯野です😊
寒い日々が続いております。
暑すぎると寝苦しいですが、寒くてもなかなか寝付けないですよね💧
春が恋しいです…（笑）
さて、今回は『交感神経と副交感神経』についてお伝えしていきます。
体にとってとても重要な役割をしていますので、ぜひ参考にしてみてください。
交換神経と副交換神経とは？
交感神経、副交感神経は総称して自律神経と呼ばれます。
自律神経 → 交感神経：活動状態。興奮時や緊張時、ストレスがある時に働く。
→ 副交感神経：休息状態。睡眠時、リラックス時などに働く。
この２つの神経は日々の生活の中でシーンに合わせて交互に優位になるように働きます。
そして、２つがバランス良く働くことで自律神経が機能しているのです
交感神経と副交感神経の働き
①交感神経
交感神経は体が『興奮モード』の時に優位になります。
したがって…
・心拍数を上げる。
・筋肉を収縮する。
・消化を抑制する。
・排泄を抑制する。
・寒い時に熱を発生させる。（鳥肌）
・暑い時に体温を下げる。（汗の分泌）
・血管を収縮させる。
日中にスイッチが入りやすく、ストレス過多の時、緊張を感じたり不安や危機感を感じたときに優位になります。
②副交感神経
副交感神経は体が『おやすみモード』の時に優位になります。
したがって…
・消化を促進する。
・排泄を促進する。
・筋肉を弛緩する。
・血管を拡張する。
・心拍数を減らす。
睡眠時にスイッチが入りやすく、リラックス時、食後、癒しを感じたときに優位になります。
優位な状態が続く場合に起こる症状は？
①交感神経
交感神経が優位になりすぎると、アクセル全開状態になります。
それにより…
・頭痛（緊張性頭痛）
・動悸、息苦しさ
・便秘や下痢
・過緊張による肩こり、首こり
慢性的にストレスがかかっている状態であり、頑張り過ぎによって体にさまざまな負担が生じてきます。
②副交感神経
副交感神経が優位になりすぎると、リラックス状態が続いているということになります。
それにより…
・頭痛（偏頭痛）
・涙が出る
・徐脈
・体のだるさ
・朝が起きれない
体が休まるため、体にとっては良いことのように感じられますが、適切なタイミングでない時に働くと
思わぬ不調につながります。
どうしたら良いのか？
大切なことはバランスを取るということ。
そのためには規則正しい生活を心がけることが重要です。
適度な睡眠と運動、休息。そしてバランスの良い食事。ストレス発散方法を見つける。
などなど、体を適度に休め、適度に動かすことがバランスを整える近道となります。
自律神経を整えるだけで、多くの不調から解放することができますので、ぜひ意識してみてください！
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