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こんにちは！
BASE代表の松冨です🫡
最近はインフルエンザが流行っているようですが、皆さまは大丈夫でしょうか？
手洗いうがいをしっかりしていきましょう！
痩せない人の特徴
パーソナルトレーナーを始めて10年。
私が見てきた痩せない人。を今日は紹介していきます。
①継続力がない1番多く、1番難しい事です。
痩せない人は1.2週間運動や食事制限をしただけで、『痩せない』と辞めてしまいます。
最低でも2ヶ月は継続してみて下さい！
そもそも脂肪を1kg落とすのに『7,200kcal』必要です。
これは男性が3〜4日断食してやっと消費出来るカロリーです。
短期間で落とそうとせず、長期的なスケジュールで頑張りましょう。
②運動量が少ない
食事制限だけをして運動をしないと、最初のうちは体重が落ちるのですが、必ず頭打ちがきます。
また運動をせずにの減量は筋肉量が減っている可能性が高く、身体のシルエットが整いません。
トレーニングをしっかりし筋肉量を増やす事で、基礎代謝があがり、痩せやすく太りにくい身体が出来ます。
食事制限と運動は必ずセットで行いましょう。
③間食が多い
間食をする事は悪くはないのですが、摂りすぎは厳禁です。
3食の食事量は減らしているけど、その分お菓子を食べてる。という方は意外と多いのです。
お菓子は和菓子など脂質が少ないものを選び、『1日200kcal以内』を目指しましょう。
④ストレスが多い
ストレスが多いと過食に走りがちです。
まずはストレスを溜めない事が1番なのですが、ストレス発散を爆食以外で見つけましょう。
・運動をする
・カラオケに行く
・湯船にゆっくり浸かる
などがオススメです。
⑤水分補給がハイカロリー
間食と同じで盲点なのが、日頃の水分補給です。
基本的には水やお茶、ブラックコーヒーなどがオススメなのですが、汗をたくさんかくからと『スポーツ飲料』を普段から飲んでいませんか？
スポーツドリンクは汗を大量にかく時の運動では、速やかに電解質を摂取できオススメですが、普段から飲むのはカロリーが高いのでNGです。
カロリーが少ない物を選びましょう。
まとめ
如何だったでしょうか？
日頃のちょっとした事を意識するだけで、必ず体重は落ちます！
一緒に頑張りましょう🫡
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