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こんにちは！
BASE代表の松冨です🏌️♀️
福岡は相変わらず寒いです。
体調を崩さないように気をつけて下さい💪
皆さんは昼食後急激な眠気に襲われ、仕事が捗らない！
なんて事ありませんか？
実はそれ『血糖値の乱高下』が原因なのです！
食事をし（糖質が多いもの）血糖値があがり、その後急降下する事が、眠気の要因になっているのです。
つまり血糖値をコントロールすると眠気を抑える事も可能です！
そこでポイントとなってくるのが、
・GI値
・糖質の量
・血糖の取り込み
の3つです。
【GI値とは】
血糖値の上昇度を数値化したもの。
血糖値の乱高下が起きないように低GI値のものを選ぶようにしましょう！
（玄米、十割蕎麦、オートミール、果物など）
【糖質の量】
1回の食事の際にどれぐらいの糖質を摂取したらいいのか？
これはかなり個体差があります。
もちろん男女差もあります。
その中でも1番影響しているのが『筋肉量』です。
筋肉は糖質を貯蔵できる冷蔵庫の役割をしています。
筋肉量が多い人ほど貯蔵出来る量も多いので、多く取り込めるというわけです。
女性の場合は1回の食事で50〜60gを目安に摂取してみて下さい💪
【血糖の取り込み】
これに大きく関係しているのが『腸内環境』です。
腸内環境が悪化しリーキーガット症候群を発症していると、糖の取り込みが早くなりすぎてしまい、血糖値の急高下の原因に。
この場合は腸内環境の改善を目指します。
【オススメの対策】
糖質の量を減らすのは簡単です。
しかしまずは腸内環境を整え、筋肉量を増やす事が大切！！
しっかり動いて、しっかり食べましょう！
以上松冨でした👋
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