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こんにちは！Personal Training Studio BASEの磯野です😊
お酒を飲むと肝臓が疲労する、ということは皆さんご存知だと思います。
しかし、肝臓が疲労する原因はお酒だけではないのです。
肝臓が疲労すると、体の疲労感につながってしまいます。
この記事では、肝臓疲労の原因や肝臓の役割についてご説明していきます。
「たくさん寝たのになんだか疲れが取れない」という方はぜひ参考にしてみてくださいね♪
肝臓の役割
肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれており、大きくて強い臓器です。
少しのダメージではへこたれない臓器であるため、何かの病気にかかっていても症状として出づらいという特徴があります。
そんな肝臓の役割は500以上もあります。今回は、その中の主要な4つをご紹介します。
代謝
代謝は体内の各臓器で行われているのですが、肝臓はその代謝の中枢を担っています。
まず、各臓器で体内に取り込まれた栄養素を分解していきます。
その後で、肝臓では各器官で使用できる形へと作り替えるというとても重要な作業を行なっているのです。
エネルギーの貯蔵
肝臓では、人間が生きるために必要なエネルギー源である糖質（グルコース）を貯蔵、供給しています。
人間は、たとえ寝ていて活動をしていなかったとしてもエネルギーが必要です。これがなければ生きることは出来ません。
しかし、このエネルギー源である糖質（グルコース）は出し過ぎて血糖値が上がってしまっても、体に悪い影響を与えてしまうのです。
従って、肝臓ではこの糖質をグリコーゲンという形で貯蔵しているのです。
解毒作用
肝臓では、人体にとって有毒である物質を解毒する役割も担っています。
有毒な物質は、食事中の栄養素や、アルコール、薬などに含まれていたり、運動によって発生する場合もあります。
これらを無毒化して体への影響が出ないようにするのです。
アルコールで肝臓が疲労するのはこの役割があるからなんですね。
胆汁の生成
肝臓では、コレステロールと胆汁酸から胆汁を作り出しています。
胆汁には、脂質の消化吸収を助けたり、肝臓で処理された不用物を排泄するといった役割があります。
他にも、血中コレステロールの濃度を調節するなどなくてはならない物質なのです。
それを生成しているのが肝臓というわけなのです。肝臓と胆汁は互いに協力し合っているのですね。
肝臓が疲労する原因とは?
肝臓はたくさんの役割があるがゆえに、負担も大きくなりますし、疲労する原因もたくさんあります。
疲労の原因を知って、生活習慣を見直してみましょう。
食べ過ぎ
食べ物を体内に取り入れると、肝臓は栄養素の解毒作用や代謝作業が行われます。
食べすぎると、その作業が増え過ぎてしまうということです。
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呑み過ぎ
アルコールの分解や解毒作業は肝臓で行われます。
アルコールの呑み過ぎによって過剰に働かなければならなくなった時、肝疲労が発生します。
飲み過ぎには注意が必要です‼︎
運動不足
運動不足は血流の滞りを生じさせてしまいます。
その結果、肝臓では汚れた血液の浄化に追われることになり、肝疲労を引き起こすのです。
血流の悪さが原因ということですので、適度な運動に加えて適度な水分摂取も心がけましょう。
過剰な運動
筋肉を使用すると体内でアンモニアといわれる物質が発生します。アンモニアは肝臓で解毒が必要な物質。
その為、過剰に運動をしすぎると肝臓での処理に追われることになります。
また、筋トレなどの激しい運動は一時的に免疫力が落ちるともいわれていますので、適量を行い、体調と相談するということを心がけましょう。
ストレスや睡眠不足
肝臓は副交感神経が優位になった時に積極的に働きます。
ストレスや睡眠不足により、交感神経が過剰に働いている状態であれば肝臓をうまく働かせることが出来なくなるのです。
また、ストレス過多の場合、内臓の血液量も低下してしまいますので肝臓に大きな負担がかかるでしょう。
まとめ
- 肝臓の疲労は全身の疲労感につながっている
- 肝臓にはたくさんの役割がある為、負担をかけ過ぎないように適度に労うことが大切
- 肝臓の疲労はお酒だけではない
- 呑み過ぎ、食べ過ぎ、運動不足、過剰な運動、ストレスや睡眠不足に注意する
肝臓は我慢強い臓器だからこそ、症状が出てしまった頃には結構重症であることが多いです。
そうなる前に普段の生活習慣を見直すことで、働き者の肝臓を労ってあげましょう‼︎
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