ダイエットと代謝について【博多、対馬小路、千代、築港、天神パーソナルジム】

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ダイエットと代謝について

こんにちは😃最近引っ越しをした坂本です！
今回はダイエットを考えたことのある人は一度は耳にしたこと
のある代謝についてお話ししていきたいと思います。

代謝とは？

代謝というのは、生体内で行われる化学反応の総称です。
生体は、酸素や栄養素を外から取り込み、消化・吸収して活動に必要な物質やエネルギーを生み出します。
一方で、体内の活動で不要になった老廃物を外に排出しています。
このように、体内の化学反応によって物質が変化することを、代謝といいます。

ダイエットでは基礎代謝というものが肝心になってきます。
基礎代謝とは人間が生命活動を行う上で必要最低限のエネルギーのことです。
人間では何もせず、寝たきりでもエネルギーが使われているものです。
大体成人男性の基礎代謝量は1500kcal、女性は1100kcal

基礎代謝を上げるには🔥

さっきお話したようにダイエットには、基礎代謝が肝心になってきます💪
ここではどのようにして代謝を上げれるか考えていきたいと思います！

①筋トレ
筋トレは筋肉を使ってものを動かしたりするものですので、
筋肉量を増やしてくれて普通の方より基礎代謝を上げてくれます🔥
また、身体の温度が上がることにより、筋肉の活動量や血液量が増えるために、
基礎代謝が向上しやすくなるのです。

②水を飲む
基礎代謝を上げるには、水を十分に飲むのがおすすめです。
特に、常温の水や白湯（お湯を冷ましたもの）がよいとされています。常温の水を飲むと、
体が温まり、代謝の向上が期待できます。
筋肉量が増えると基礎代謝量も増えます。水を飲むことで、血液が筋肉へしっかりと送り込まれて、効率よく筋肉量を増やすのに役立ちます。

③体温を上げる
タンパク質などたい
体温が１℃上がるごとに代謝量は約13%増加すると言われています！