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オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております!
ご友人やご家族と是非お試しください😃
こんにちは!
BASE代表の松冨です👨🍳
今日の福岡は晴れ🌞
最高の運動日和です!!
「今日のテーマは反り腰」
特に女性に多い傾向にあるのですが、反り腰だと身体にさまざまな不調が出てしまいます。
・腰痛
・下腹のたるみ
・もも前の張り
などなど。
反り腰という症状は簡単にいいますと、
「前もも、脚の付け根の筋肉が硬くなり、お尻、もも裏、腹筋の筋肉が弱い状態」です!
つまり反り腰を改善するには
『前もも、脚の付け根の筋肉はストレッチ』
『お尻、もも裏、腹筋群の筋肉を鍛える』
事が大切になってきます💪
自宅で簡単に出来るストレッチとトレーニングを載せておきますので是非チャレンジしてみて下さいね🙆♀️
【もも前のストレッチ】
・腰が反らないように注意
・気持ちいいところで30秒キープ
【腹筋のトレーニング】
・背中と床の隙間を潰す
・みぞおちを覗き込む(首を引っ張りすぎない)
・息を吐きながら15回〜20回
【お尻、もも裏のトレーニング】
・腰が反らないように腹圧を高める
・お尻を締めながら持ち上げる
・15〜20回
上記以外にも反り腰の原因はたくさんあります!
特に運動不足や、座っている時間が長い方は筋肉が使われず、反り腰や猫背などの症状が現れやすいです☝️
まずは自宅でしっかりストレッチと簡単なトレーニングを、それでも改善されない方は1度BASEまでお越し下さい(^^)
ではまた次回👋
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