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こんにちは！BASEの磯野です😊
暑い日が続いています。夏に向けてダイエットを開始する方も多いかと思います☀️
「ダイエット」といえば食事、運動…といわれていますが、なぜ運動がダイエットに良いかご存知ですか？
また、どのような運動がダイエットに効果的なのでしょうか？
キーワードは「睡眠の質」
睡眠の質を高めるホルモンの代表として「メラトニン」が挙げられます。
メラトニンは1日に30分ほどの軽い有酸素運動によって分泌量が増えます。
メラトニンが増えると、より睡眠の質を高めることができます。
睡眠に関するホルモンとして他にも…
・グレリン→食欲に影響する
睡眠の質が上がることで、食欲が増すグレリンの分泌を抑えることができます。
・レプチン→満腹感に影響する
睡眠の質が上がることで、レプチンの働きが良くなり満腹感をしっかり感じることができます。
・成長ホルモン→筋肉、脂肪に影響
筋肉を合成し、脂肪を分解させる働きがあり、こちらは、深い睡眠に入って30分後にたくさん分泌されます。
このように、ダイエットは運動は消費カロリーを高めるという役割だけでなく、
メラトニンを増やし睡眠の質を高めることで、ダイエットを効率的に行うことができるのです！
他にも、メラトニンを増やす運動として、中強度の筋力トレーニングも効果的です。
しっかり運動して、質の良い睡眠をとり、理想の体型を目指しましょう！
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