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こんにちは！BASE代表の松冨です🙆♀️
お正月からだいぶ日にちが経ちますが、まだ爆食いから抜け出せていない方はいませんか？
意志の弱さだと思われがちですが、実はさまざまな要因があるのです。
・睡眠不足
爆食いモードから抜け出せない理由の1つに睡眠不足があります。
睡眠不足では食欲がおさまらず、過食になりがちです。
満腹ホルモンである、レプチンの分泌が睡眠不足で低下してしまう事が原因で、食べても食べても満腹を感じづらい状態になっているのです。
・8時間睡眠を目指そう
あるエビデンスでは睡眠時間の長さによってレプチンの分泌量に変化があると報告した。
5時間睡眠と7時間睡眠では後者の方がレプチンが分泌され、満腹感が出て過食が抑制された。
爆食いモードから抜け出すには7〜8時間の睡眠を目指しましょう。
・腸内環境が影響
食欲抑制ホルモンのペプチドYYは腸のL細胞から分泌されるホルモンです。
腸粘膜が傷付いている状態では、ホルモンの分泌が悪くなってしまう。
つまり腸内環境の悪化がある場合、食欲のコントロールが難しくなってしまう。
・血糖値を安定させる
血糖値の上下動を小さくし、安定させることは過食を防げる。
まずは毎食低GI値の糖質を摂取しよう。
（玄米、オートミール、さつまいも等）
量は拳1つ分を目安に。
3食＋間食で定期的な摂取を心がけよう。
如何だったでしょうか？ 参考にされてみて下さい(^^)
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