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こんにちは！
BASE代表の松冨です⛳️
気が付けば9月に突入しておりました。
9月も精一杯皆さまのサポートをさせていただきます。
今日のテーマは『痩せる食べ方』
頑張っているのになかなか結果が出ない。
そんな方に是非読んで頂きたい内容となっております🫡
痩せる食べ方とは??
①食前に水を飲む
食前にコップ1杯の水を飲んでおく事で、食事をする頃には胃が少し満たされ、過度な食べ過ぎを防いでくれます。
余裕がある方は食事の20分前だとベストです！
②お皿に取り分ける
最初に1食で食べる量を全品にお皿に取り分けましょう。
大皿盛りやタッパから直接だと継ぎ足し方式になるので、どれくらい食べたか脳が視覚的に認識出来ません。
その為満足感を得にくくなり、食べ過ぎの原因になってしまいます。
定食やワンプレートのように目の前に食べるものを全部揃え、視覚でも満足感を作りましょう
③小さめの器に盛る
同じ量を盛っても、大皿に盛るより小さい皿に盛った方が量が多く見え、満足度がup！
自然と食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。
これも視覚を利用した方法。
是非試してみて下さい！
④一口分少なく盛る
いつもより大きめ一口大くらい少なめの量で盛ってみましょう。
カレーならルウもご飯も大きめ一口分少なめに！
脳は1割くらい量が減っても気が付きません。
なので、それぞれの品をいつも食べている量の大きめ一口分程度減らして最初に取り分けて見て下さい。
これを続けると我慢感なく自然と食べる量が減っていきます。
⑤野菜を最初に
野菜を最初に10分かけて食べてみましょう。
脳が満腹を感じられるのは食事を始めて約20分後。
その前に食事が終わるという事は、脳が満腹を感じる前に必要以上に食べ過ぎている可能性が高いです。
最初によく噛んで時間をかけて食べることで、早食いによる食べ過ぎをふせいでくれます。
我慢する！
という精神論ではなく、脳の仕組みを利用し効率よく痩せていきましょう^ ^
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