中洲・対馬小路・築港・千代・吉塚でパーソナルトレーニングをお探しの方はBASEへ！
まずは体験2,000円（税別）から！
オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃
こんにちは！
BASE代表の松冨です🫡
今日のテーマは『ダイエット何からはじめる？』
最近ではネット検索をすれば、たくさんのダイエット方法が出てきますよね。
しかしたくさんあるダイエット法の中で、どれがいいのかを選ぶのって難しくないですか？
今回は松冨オススメのダイエット方法をお伝えいたします。
ダイエットは何から始める？
まず大前提として、
【摂取カロリー<消費カロリー】にする事で体重が減っていく事を頭に入れておきましょう。
□3食しっかり食べる
体重を落としたいからと夜ご飯を抜いていませんか？
3食のどこかでも抜いてしまうと、食事間が長くなってしまい『血糖値』の乱高下が起こってしまいます。
血糖値の乱高下が怒ると脂肪として蓄えやすくなるばかりか、血管へのダメージも大きい為、食事はしっかり3食食べ、血糖値を安定させましょう。
□間食はしても良い
減量と聞くと間食はしてはいけないイメージですが、そんな事はありません。
もちろんハイカロリーな物を食べてしまうと体重は増えてしまいますが、『200kcal』以内のスイーツはokにしちゃいましょう。
食べたらいけない。という『ストレス』もダイエットの天敵。
カロリーを決めて間食も上手く活用していきましょう。
□歩く習慣をつける
日々の生活にウォーキングを取り入れるだけでダイエットは捗ります。
朝ごはんを食べる前のウォーキングは体内の糖質エネルギーが枯渇している為、脂肪をエネルギーとして使いやすいです🚶
逆に食後のウォーキングは血糖値の上昇を抑えてくれる為オススメ！
時間はいつでもokなので、20〜30分のウォーキングを導入してみましょう。
□頑張り過ぎない
ダイエットを始めると、夜ご飯は『サラダとチキン』など極端な食事にしてしまう方が多いです。
極端な食事にしてしまうと『こんなに頑張っているのに体重が落ちない、、』とストレスが溜まりやすいです。
1ヶ月に1〜1.5kgを減らす事を目標にし、三大栄養素をバランス良く摂取しましょう。
まとめ
如何だったでしょうか？
ダイエットの基本はしっかり食べて、しっかり動く事です。
多くの方は食事制限をし過ぎて、リバウンドをしてしまいます。
運動習慣を身につけ、健康的でカッコいい身体をつくっていきましょう。
食事管理を手軽に！〜B-Kitchen（冷凍宅配弁当）〜
https://trendmaker.jp/link.php?i=pgf5wo8un3bj&m=mgeyp125kbyo
【プライベート空間でのびのびトレーニング】
Personal Training Studio BASE
（パーソナルトレーニングスタジオベイス）
〒812-0020
福岡市博多区対馬小路13-35
沙都和ビル301
TEL.080-9145-5901
まずは体験レッスンへ（2,200円）
お気軽にお問い合わせ下さい＾＾
