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こんにちは！
BASE代表の松冨です⛳️
秋が近付いてきているのか、朝夜がだいぶ涼しくなってきましたね。
今日のテーマは『オススメの間食』
間食＝太る原因。と思っている方も多いと思いますが、間食は上手く活用する事で血糖値の安定などにも繋がり、痩せ体質を作ってくれるのです！
そして今日はその中でもオススメの間食をご紹介します🫡
おすすめの間食とは？
①おにぎり
1回の食事量が少ない方や小腹が空いたときはお米がオススメです。
お菓子でお腹を満たすよりも断然低カロリー。
玄米おにぎりなどにすると、食物繊維もたくさん摂れるし、満腹感も増しますのでさらにオススメです。
②さつまいも
食物繊維が豊富で、浮腫対策のカリウムも含まれています。
最近ではコンビニなどに干し芋も売られており、手軽に手に入るアイテムになってきました。
しかし甘みの強いものは糖質が高いので食べ過ぎに注意しましょう。
③果物
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で消化酵素も摂取できるため、ダイエットには必須ともいえる食材です。
スイカ、グレープフルーツ、イチゴなどは糖質の量も少なめなのでオススメです。
④小魚、海藻類
EPA、DHAなどの良質な油と鉄やマグネシウム、カルシウムなどのミネラルを多く含みます。
特に昆布にはミネラルが豊富に含まれており、コンビニでも買えるおしゃぶり昆布などは、口が寂しい時にオススメです。
⑤ナッツ類
不足しがちなミネラルや、良質な脂質を摂取するのに良い食品。
ただし食べ過ぎは高脂質になるので注意が必要です。
またナッツを選ぶ際は無塩の物だとさらに良いです。
如何だったでしょうか？
間食に甘いお菓子やアイスではなく、上記のような食材を選ぶ事で、小腹を満たしながらしっかり栄養も摂取出来るのです。
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