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こんにちは！Personal Training Studio BASEの磯野です😊
ダイエットの時に、こまめな水分補給をするよう言われたことはありませんか？
しかし、水を摂るとその分の体重が増えるような…。
このような質問もたくさん頂きます。
では、ダイエットの時、なぜ水分補給が大事なのでしょうか？
この記事では、ダイエットと水の関係性を詳しくご説明していきます。
なぜダイエットに水分補給が大事なのか、意味をわかった上で行うほうが良いですよね。
ぜひ、参考にしてみてください!!
水分補給とダイエットの関係性とは?
水分補給はダイエットを行う上で必須です。
もちろん水はカロリーがゼロですが、それ以上に体にとって良い影響を与えてくれるのです。
それは一体なんなのでしょうか?
血行が良くなり老廃物が排泄されやすくなる
水分は、人の体の約50〜65%を占めています。
そして、血液の主成分は水分です。
水分補給を行うことで、血液の流れが良くなり、老廃物をきちんと外へ出すことが可能となるのです。
トレーニングを行い、脂肪を分解したあと、その分解された脂肪を外へ出すことでダイエットの効果が現れます。
排泄しなければせっかく頑張ったトレーニングも効果は半減ということですね。
基礎代謝が上がる
水分補給をすると血流が良くなるという話をしましたね。
血流が良くなるということは基礎代謝が上がるということです。
全身の巡りが良くなるので、脂肪燃焼も早くなる上に、美容効果もあります。
また、細胞一つ一つの機能も向上するでしょう。
良いことばかりですね!!
むくみの軽減と解消
むくみとは、血液の流れが滞ることで起こります。
先程説明したように、血液の主成分は水分ですね。
水分をしっかり補給することで、血液の流れを良くし、むくみを軽減、解消することができるのです。
むくみもダイエットの大敵! しっかり解消しておきましょう。
便秘の解消
今や、ダイエット方法の一つとして「腸活」というものがあります。
腸を整えることで、ダイエットを行うというものです。
これは間違いではありません。実際に、肥満で悩んでいる方の中には便秘という問題を抱えている方が結構多くいます。
便秘は、体内の水分が足りていない証拠なのです。
もしかしたら、便秘が解消されるだけでお腹周りがスッキリ、痩せたように感じる方もいるかもしれませんね!!
水分補給のポイント
・1日の水分摂取量は体重×40ml(食事を含む)を目安にする
・一度にたくさんではなく、こまめな水分補給を心がける
・カフェインの入った飲料は水分摂取に入れない
・水分補給を習慣にしよう
まとめ
水分は体にとってなくてはならないものです。
ダイエット中であっても、そうでなくても健康な体に必要不可欠。
ダイエット中であれば尚更大切です。
とはいえ、一気に水分摂取量を増やすのは結構辛いと思います。
少しずつ増やしていけるように頑張りましょう!!
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