中洲・対馬小路・築港・千代・吉塚でパーソナルトレーニングをお探しの方はBASEへ！
まずは体験2,000円（税別）から！
オンライントレーニング・ペアトレーニングも行っております！
ご友人やご家族と是非お試しください😃
こんにちは！
BASE代表の松冨です🫡
最近夜の散歩を始めました。
出来る事からコツコツが大切です。
皆さまは『フードシナジー』という言葉を聞いたことはありますか？
フードシナジーとは、『食材の組み合わせ』の事です。
あれとあれを組み合わせると、その効果は何倍にも！
組み合わせると吸収効率が上がるものもありますので、是非覚えておいて下さい🙆♀️
おすすめの組み合わせ！
【カルシウム＋マグネシウム】
○カルシウム
青菜、大豆製品、小魚、乳製品
○マグネシウム
大豆製品、海藻類、種実類
カルシウム単体だと吸収率が悪く、マグネシウムと一緒に摂取する事で吸収率がup！
※ビタミンDやクエン酸もカルシウムの吸収を助けてくれます。
【ビタミンB1＋アリシン】
○ビタミンB1
豚肉、鰻
○アリシン
にんにく、ネギ、玉ねぎ
ビタミンB1は糖質の代謝を助ける栄養素です。
アリシンがビタミンB1の吸収率を高めてくれます！
豚肉と玉ねぎの炒め物などがオススメです^ ^
【鉄（非ヘム鉄）＋ビタミンC】
○鉄
青菜、大豆製品
○ビタミンC
野菜、果物
非ヘム鉄は吸収率が低いです。
・ヘム鉄10〜20%
・非ヘム鉄2〜5%
小松菜と厚揚げの煮浸しなどがオススメ。
【ビタミンE＋ビタミンC】
○ビタミンE
種実類、魚
○ビタミンC
野菜、果物
・ビタミンEは活性酸素から身体を守る
・ビタミンCは役目を終えたビタミンEを再び活性化させます。
如何だったでしょうか？
その他にも互いの吸収率を高める栄養素はたくさんありますので、是非調べてみて下さいね🙆
食事管理を手軽に！〜B-Kitchen（冷凍宅配弁当）〜
https://trendmaker.jp/link.php?i=pgf5wo8un3bj&m=mgeyp125kbyo
【プライベート空間でのびのびトレーニング】
Personal Training Studio BASE
（パーソナルトレーニングスタジオベイス）
〒812-0020
福岡市博多区対馬小路13-35
沙都和ビル301
TEL.080-9145-5901
まずは体験レッスンへ（2,200円）
お気軽にお問い合わせ下さい＾＾
