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こんにちは！
BASE代表の松冨です🫡
先日の台風も大きな被害がなく通過していき安心いたしました。
誕生日やクリスマス、お正月など1年のうちに何回か暴飲暴食してしまう時ってありますよね。
今日は暴飲暴食をしてしまった後の対処法をご紹介いたします💪
暴飲暴食の対処法
①酢の物系を最初に
酢の物系から食べて胃酸分泌を促しましょう。
キウイや大根おろしも胃酸分泌アップするのでオススメです。
そのほかにも酢には血行を良くし、血液サラサラの作用があったり、夏バテの改善、免疫力アップの働きもありますので積極的に摂取しましょう。
②食事中は水分を摂りすぎない
食事中に水分を摂りすぎると胃酸が薄まり、消化に負担がかかります。
濃い味付けだと水をたくさん飲みたくなりますが、ガブガブ飲みには注意しましょう。
※これはあくまで食事中の事ですので、特にこの暑い時期は小まめな水分補給を忘れずに！
③サプリメントを活用
三大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）の運搬にはビタミンB群が必要です。
たくさん食べた時はビタミンB群のサプリメントを摂り、スムーズに運搬されエネルギーとして使える環境作りが大切。
私はマルチビタミンのサプリを活用しています。
④消化にいいものを
暴飲暴食をした次の日は消化にいいものを食べましょう。
お粥、うどんなど。
胃での滞在時間は、糖質<タンパク質<脂質。
食物繊維も抑えめにして、糖質中心を心がけましょう。
栄養摂取よりも胃腸を休める事を優先します。
如何だったでしょうか？
たくさん食べる事は悪いことではありません。
食べる時は食べる、胃腸を休ませる時は休ませる。のバランスが大切なのです☝️
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