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こんにちは！
BASE代表の松冨です🏌️♂️
早いものでもう2月に突入しましたね。
今月も張り切っていきましょう^ ^
今日のテーマは『果物』
果物は糖質が多いので控えた方がいい。というトレーナーもいますが、はたしてどうなのでしょうか？
【果物は太りやすい？】
ある論文ではブドウ糖より果糖の方が中性脂肪になりやすい。というデータがあるようです。
しかしこれはあくまで、
（消費カロリー<摂取カロリー）になっている場合です。
カロリーオーバーをしていなければ全く問題はありません。
【果物のメリット】
ビタミン、ミネラルを多く含んでいます。
同じ糖質の量を白米と比較した場合、果物の方が圧倒的にビタミン、ミネラルが豊富。
ダイエットを効率よく進めるためには、ビタミン、ミネラルは必須です。
アンチエイジングや健康のためにも果物は摂取していきましょう🙆♀️
【血糖値があがらない？】
果物に多く含まれている糖質は『果糖』
果糖は血糖値をあげないため血糖値のコントロールに有効。
ダイエットでは血糖値の乱高下をさせないようにするのが理想的なので、フルーツをうまく活用しましょう！
（果物により果糖の割合は変わります）
【すぐエネルギーになる】
果糖は白米などに多く含まれるでんぷんとは代謝経路が異なります。
果糖はすぐに肝臓で代謝される経路を辿るため、すぐにエネルギー源になります。
なのでトレーニング前に適しているということになります🙆♀️
【おやつに果物】
果物は甘味があるためダイエット中の代替えの甘味としてはグッドです👍
小腹がすいた時にバナナやりんご、キウイフルーツなどを食べるのはok！
水分を多く含む果物を食べればたくさん食べれて満足感もあるはずです！
如何だったでしょうか？
食べ過ぎはよくないですが、果物はビタミン、ミネラルが摂れる素晴らしい食材です。
積極的に摂取していきましょう！
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