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こんにちは、Personal Training Studio BASEの西村です！
今回はカフェインについて話していきます！💪
「カフェイン」と聞くとネガティブなイメージを抱かれる方も多いとは思いますが、
実はトレーニングやダイエットに非常におすすめな成分ということをご存知でしょうか？
カフェインの効果などを紹介していきます！
カフェインの効果とは？
カフェインで集中力アップ
カフェインを摂取することで、中枢神経が覚醒され、眠気や疲労が軽減されるといわれています。
筋トレ前にカフェインを摂ることで、トレーニングにしっかり集中でき、疲れを感じにくくなる効果を得ることができます。
カフェインで脂肪燃焼効果が促進される
カフェインといえば覚醒作用ですが、実は脂肪燃焼効果があることをご存知でしょうか？
カフェインを摂ることで、交感神経が刺激され、脂肪細胞の脂肪分解酵素の働きを高める効果があります。
さらに、血管拡張の効果もあるため、身体の血行が良くなるという効果もあります。
脂肪分解酵素の働きが高まることで、トレーニングにおける脂肪燃焼効果が高まり、より効率的なボディメイクを行うことができます。
いつ摂取するべき？
筋トレの集中力を高めるなら30分前を目安に
個人差はありますが、摂取したカフェインは30分～2時間を目安に効果が表れるといわれています。
たくさん摂取するのではなく、3～6mg/(体重)の量をサプリメントやコーヒーなどの飲み物で摂取するのが最適とされています。
ここまで厳密に量を測って摂取する必要はありませんが、トレーニング前にコーヒーを一杯飲むだけでも、集中力や脂肪燃焼効果のアップが期待できます。
後ほど詳しくご説明しますが、カフェインは過剰摂取がNGですので、多く摂りすぎないように注意しながら摂るようにしましょう。
また、毎回トレーニングをする前に摂取するのではなく、いつもより重いウェイトのトレーニングをする、少し苦手な種目に今日は取り組む、などといった日にカフェインを摂取することもおすすめです。
とりすぎ注意！
カフェインは多く摂りすぎてしまうと中毒症状が起きてしまいます。
個人差がありますが、カフェインを摂取することで人によっては気分が悪くなったり、
心拍数が上がったり、不眠症や、下痢、吐き気などの健康被害を引き起こすこともあります。
また、日常的に多くのカフェインを摂ることも注意が必要です。
日常的にエナジードリンクやコーヒーなどでカフェインを摂取していると、どんどん耐性ができてしまいます。
集中力を上げたいときにカフェインを飲んでもなかなか効果が得られなくなったり、逆にカフェインを摂取しないと眠気や疲労感が強く出てしまうこともあります。
カフェインは過剰に摂取せずに、ここぞというときに適量を摂取するようにしましょう！
是非みなさんもカフェインを活用してトレーニングやダイエットの効率を上げていきましょう！
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